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Wir verraten Dir, wie Du als Anfänger besonders sanft an das Intervallfasten herangeführt wirst und auf was Du bei den Unterschiedlichen Methoden achten musst. Durch die unterschiedlichen Methoden des Intervallfastens bist Du schnell ein paar Kilo los und kannst gezielt das ein oder andere Kilo Körpergewicht abnehmen.

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Intermittierendes Fasten ist keine Diät und das ist auch gut so. Das passiert Dir bei dem Intervallfasten nicht.

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Diese Form der Ernährung ist langfristig und nachhaltig. Das Fasten kannst und sollst Du in Deinen Alltag integrieren und kannst jahrelang vom intermittierenden Fasten profitieren.

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Das wichtigste hierbei ist:. Intervallfasten ist eine Ernährungsweise, die sich auf die Essenszeiten fokussiert und nicht darauf, was oder wie viel Du isst. Es gibt drei gängige Methoden, wie Du das Intervallfasten durchführen kannst.

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So lässt sich diese Ernährungsweise perfekt in Deinen Alltag integrieren. Idealerweise isst Du bei dieser Methode 3 Mahlzeiten über den Tag verteilt.

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Frühstück, Mittag und ein frühes Abendessen. Die 16 zu 8 Methode ist die gängigste des Intervallfastens.

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Idealerweise ergeben sich daraus 2 Mahlzeiten auf die Du dich fokussierst: ein reichhaltiges Mittagessen und eine leichte bekömmliche Abendkost.

In den Alltag integrieren kannst Du diese Methode des Intervallfastens beispielsweise von 12 — 20 Uhr oder von 8 — 16 Uhr. Je nachdem, ob Du eine frühe oder späte Mahlzeit ausfallen lassen möchtest. Die 5 zu 2 Methode beschreibt, dass Du an zwei Tagen in der Woche fastest und an source restlichen 5 Tagen normal essen darfst.

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An welchen zwei Tagen Du fastest, ist Dir frei überlassen. An den Fastentagen dürfen maximal Kal orien zu sich genommen werden, um den positiven Effekt des Intervallfastens zu erzielen.

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Dabei ist nicht zu empfehlen, die Fastentage auf das Wochenende zu legen. Da wir doch gerne mit Freunden feiern oder uns einfach nur entspannen und ein leckeres Essen gönnen möchten.

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Gegen Abend empfiehlt sich eine leichte, kohlenhydratarme Kost für einen erholsamen Schlaf. Gemüse, Salate oder auch Eintöpfe und Suppen eignen sich hierfür fantastisch.

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Trinken darfst Du beim Intervallfasten übrigens alles, auf was Du Lust hast. Natürlich gibt es wieder Empfehlungen, die die Auswirkungen des Fastens weiter positiv beeinflussen.

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Bewusster Kaffeekonsum ist natürlich auch okay. Giftstoffe werden schneller heraus transportiert und Dein Körper hat in der Ruhephase die Zeit, sich zu regenerieren.

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Fasten ist das beste und natürlichste Probiotikum für eine gesunde Darmflora. In den langen Essenspausen vermehren sich die gesunden Darmbakterien und bekämpfen die ungesunden Bakterien, die wir uns durch eine ungesunde, sehr zucker- und fettreiche Ernährung selbst gezüchtet haben.

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Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass in den langen Essenspausen mehr Serotonin, unser Glückshormon, bildet und ausgeschüttet wird. Du willst deine Essenspausen und Essenszeiten tracken, um eine bessere Kontrolle über das Intervallfasten zu bekommen? Hier kann ich Dir eine App empfehlen, die Du nicht nur für das Tracken verwenden kannst, sondern auch um leckere Rezepte nachzukochen und weitere Informationen über das Fasten zu erhalten.

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Mit der App Intervallfasten hast Du so alles im Blick. Hier kannst Du Dir einen persönlichen Fastenplan erstellen lassen — egal ob für Intervallfasten Anfänger oder Fortgeschrittene. Beim Intervallfasten kommt es in erster Linie darauf an, sich an bestimmte Essenszeiten zu halten.

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Es wird per se nicht eingeschränkt was oder wie viel Du essen darfst. Dennoch solltest Du darauf achten, nicht zu viel ungesunde Fette oder raffinierten Zucker zu Dir zu nehmen, da sonst der Effekt des Fastens nicht die Wirkung, die Du Dir vielleicht erhoffst, erzielt.

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Fasten kann dabei helfen, gesund abzunehmen und sein neues Körpergewicht zu halten. Zudem hat Intervallfasten viele positive Auswirkungen auf den Körper. Wie zum Beispiel werden die körpereigenen Heilungskräfte angeregt, das Hautbild verbessert, der Schlaf und die Verdauung gefördert und hat Auswirkungen auf Deine gute Laune, Kreativität und Motivation.

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Es gibt unterschiedliche Methoden, die sagen wie viele Stunden Du nichts essen darfst, beziehungsweise wie lange Deine Essenspause sein soll.

Die bekannteste Methode zum Intervallfasten ist die 16 zu 8 Methode.

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In dieser Methode fastest Click 16 Stunden ohne etwas zu essen und in den restlichen 8 Stunden darfst Du an sich essen was und wie viel Du möchtest.

Es empfiehlt sich aber auch hier, möglichst nur zwei Mahlzeiten zu sich zu nehmen und am Abend für einen besonders guten Schlaf etwas kohlenhydratarmes zu essen.

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Erfahre hier mehr dazu, warum Du uns vertrauen kannst. Was ist Intervallfasten für Anfänger?

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Récents

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