Fettverbrennung mit Herzfrequenz

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Der ideale Fettverbrennungspuls: Ein altes Fitnessmärchen besagt, dass man mindestens 20 Minuten bei einem langsamen Tempo Puls laufen muss, damit erst dann die Fettverbrennung in den Zellen anfängt. Zum Glück ist dieses Märchen nicht wahr.

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Auch Fettverbrennung mit Herzfrequenz Lauftempo muss nicht schneckenhaft sein, denn Jeder soll so laufen, dass dies auch als anstrengend empfunden wird, d. Denn je intensiver die Trainingseinheit war, desto mehr Kalorien hat man letztendlich verbrannt.

Wenn man eine Gewichtsreduktion oder Verminderung des Körperfettanteiles anstrebt, ist es völlig egal, ob die Kalorien aus dem Kohlenhydrat- oder aus dem Fettspeicher stammen.

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Hauptsache, sie werden verbrannt, so dass man am Ende des Tages eine negative Energiebilanz vorzuweisen hat d. Fett verstehen und schlank werden.

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Jetzt bestellen! Wie lässt sich diese Tatsache erklären und wie hängen die verschiedenen physiologischen Vorgänge im Körper damit zusammen? An dieser Stelle ist es wichtig zu verstehen, wie die unterschiedlichen Arten der Energiebereitstellung ablaufen.

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Zunächst verfügen die Muskelzellen über leicht verfügbare und sofort einsetzbare Energiequellen wie ATP Dreifachzucker und Kreatinphosphat. Diese Energie wird innerhalb der ersten 8 Sekunden zur Muskelkontraktion benutzt.

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Besonders die Sprinter sind auf diese blitzschnelle Reaktion Fettverbrennung mit Herzfrequenz Körpers angewiesen. Gehen wir aber von einem gewöhnlichen Jogger aus, der pro Woche 1- bis 2-mal jeweils Minuten lang trainiert.

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Für ihn ist diese Energiebereitstellung komplett unwichtig. Denn nachdem der sofort zugängliche Zucker aus der Muskulatur verbraucht wurde, stellt der Körper auf die Energiegewinnung aus den Kohlenhydraten um.

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Die nächstmögliche und click Energiequelle wären die Fettsäuren FSdie der Körper durch die Zufuhr der überschüssigen Energie Fettverbrennung mit Herzfrequenz Form der Fettreserven gespeichert hat. Biochemisch gesehen, müssen die Fettsäuren über zahlreiche Schritte in einfache und somit leicht verfügbare Energiebausteine abgebaut werden, was wiederum recht viel Zeit in Anspruch nimmt.

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Aus dieser Tatsache scheint das Fitnessmärchen mit den 20 Minuten Belastungsdauer entstanden zu sein. Real gesehen, beteiligt sich die Fettverbrennung mit Herzfrequenz am Gesamtenergieumsatz bereits seit Anfang der Belastung, aber nur zu einem sehr geringen Anteil auf Grund der zahlreichen Abbaustufen der FS.

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Denn zusätzlich benötigt die Verbrennung der FS genügend Kohlenhydrate. Während also die Energiebereitstellung aus den Kohlenhydraten immer geringer wird, steigert sich der Energieumsatz aus den Fettsäuren nach oben.

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Rein theoretisch könnte man die Laufbelastung nun bis ins Unendliche fortsätzen. Denn es sind genügend Fettreserven im Körper vorhanden.

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Allerdings treten mit der Zeit andere leistungslimitierende Faktoren, wie die orthopädische Belstung, auf. Kommen wir aber zurück auf den optimalen Fettverbrennungpuls.

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Ganz einfach gesagt — im Breitensport gibt es ihn nicht! Fettverbrennung mit Herzfrequenz wiederum ist es, dass man eine längere Belastung von Minuten durchhalten kann, aber vom Trainingspuls unabhängig.

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Wenn man also in der Lage ist, schneller zu laufen und trotzdem die gleiche Zeit durchzuhalten, sollte man es tun. Die Begriffsverwirrung des Fettverbrennungspulses stammt aus dem Leistungssport Fettverbrennung mit Herzfrequenz Langstreckenläufer. Somit trainiert der Athlet mit dieser langsamen Laufmethode den Fettstoffwechsel, damit er eine extrem lange Belastung ohne Unterzuckerung durchhalten kann.

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Mit Breitensport und Abnehmen hat diese Trainingsmethode überhaupt nichts zu tun. Lesen Sie auch den Artikel: Gibt es einen optimalen Fettverbrennungspuls?

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